ビタミンＡ、Ｂ、Ｃ、・・・・ とビタミンはありますよね？ ビタミンは何種類ある...

ビタミンＡ、Ｂ、Ｃ、・・・・ とビタミンはありますよね？

ビタミンは何種類あるのでしょうか？？？？？？？？

ビタミンは、食べ物の成分のうち炭水化物（糖質）、脂肪（脂質）、タンパク質、ミネラルなどとともに、５大栄養素の一つに挙げられます。炭水化物や脂肪、タンパク質の一部はエネルギー源として、タンパク質とミネラルの一部は、体の構成物質として活用されます。

これに対してビタミンは、それぞれの栄養素の働きを円滑にするための、いわば潤滑油のような役割を果たしている微量栄養素です。



1.ビタミンＡ

2.ビタミンＢ1

3.ビタミンＢ2

4.ビタミンＢ6

5.ビタミンＢ12

6.ビタミンＣ

7.ビタミンＤ

8.ビタミンＥ

9.ビタミンＫ

10.葉 酸

11.ナイアシン

12パントテン酸

13.ビオチン



の１３種類です。これらのビタミンは、それぞれ化学構造も性質も作用も全く異なっています。一般に、水に溶けやすい水溶性ビタミンと油に溶けやすい脂溶性ビタミンとに分類されています。

http://www.gak.co.jp/vitaminh/cap2.html

http://www.gak.co.jp/vitaminh/table1.html

http://321.ojaru.jp/bitaminnnituite.html

ビタミンはまず水に溶けやすい「水溶性ビタミン」、油に溶けやすい「脂溶性ビタミン」に分かれます。

まず水溶性ビタミンは

ビタミンＢ1

ビタミンＢ2

ビタミンＢ6

ビタミンＢ12

ビタミンＣ

葉 酸

ナイアシン

パントテン酸

ビオチン



以上９種類、脂溶性ビタミンは



ビタミンＡ

ビタミンＤ

ビタミンＥ

ビタミンＫ



以上４種類、計１３種類といわれています。

血中ビタミンD濃度[25(OH)D]を上げる方法はありますか？骨密度が低いです。

血中ビタミンD濃度[25(OH)D]を上げる方法はありますか？骨密度が低いです。

骨密度が低いため色々検査をしたのですが

ビタミンDの血中濃度が低いらしいです。

これはどうやったら上がるのでしょうか？



ビタミンD3製剤を処方されましたがそれを飲んだら

十分なのでしょうか？



日光浴も良いとは思うのですが時間はどのくらいなのでしょうか？

ビタミンDは紫外線にあたる事で体内で合成されます。

時間は１日３０分ぐらい十分だそうです。

紫外線に当たるのが目的なので直射日光に当たらなくても木陰やレースのカーテン越しでも大丈夫ですよ。

それと食物からも摂取できます。

魚やきのこに多く含まれています。

特にまぐろ、かつお、鮭、きくらげです。

ビタミンＤのサプリを 大量に服用すると 痩せてしまう事は あるのでしょうか？

ビタミンＤのサプリを

大量に服用すると

痩せてしまう事は

あるのでしょうか？

起こります．

ビタミンDを短期的、または持続的に過剰摂取すると、骨からのカルシウムの動員が激しく起こり、血清中のカルシウムとリン酸濃度が高くなり、腎臓や筋肉へのカルシウムの沈着や軟組織の石灰化が見られます。その他の症状としては、吐き気、嘔吐、食欲不振、便秘、虚弱、「体重減少」などが起こることがあります。



http://hfnet.nih.go.jp/contents/detail221.html

きのこのビタミンDについて質問です。 ビタミンDは、紫外線に当たる事で合成される...

きのこのビタミンDについて質問です。

ビタミンDは、紫外線に当たる事で合成されるとの事ですが、買ってきたきのこを紫外線に当てるとビタミンDは、増えるのでしょうか？

ご存知の方いらっし

ゃいましたら、よろしくお願いします！

きのこのビタミンD



きのこを太陽の陽にあてると、きのこに含まれるビタミンB2が多くなるという事は本当です。

干しシイタケを日光に当てるとさらにビタミン類、特にビタミンB2が増えるようです。



生シイタケを天日に干すときには、半乾きになってカビが生えない様に注意が必要です。

太陽に当たるとビタミンDが身体に出来るそうですが。 どの様な仕組みで、ビタミンD...

太陽に当たるとビタミンDが身体に出来るそうですが。

どの様な仕組みで、ビタミンDが出来るのでしょうか？

ウィキペディアからの抜粋です。



動物では、コレステロールが代謝を受けてプロビタミンD3（7-デヒドロコレステロール）となったあと、皮膚上で紫外線を受けてプレビタミンD3（(6Z)-タカルシオール）、続いてビタミンD3（コレカルシフェロール）へと変わる。さらに肝臓で代謝を受け 25-ヒドロキシビタミンD3へと変化し、最終的に腎臓で代謝されて活性型ビタミンD3（1,25-ジヒドロキシビタミンD3）となる。



http://ja.wikipedia.org/wiki/%E3%83%93%E3%82%BF%E3%83%9F%E3%83%B3D

紫外線対策、ビタミンＤ生成についての質問です。 カルシウム吸収には、運動と日...

紫外線対策、ビタミンＤ生成についての質問です。



カルシウム吸収には、運動と日光浴と言いますが、日焼け止めクリームやUVカットの洋服を身につけて外にでたら、
紫外線吸収率が悪いのではないか…と疑問に思いました。



若い頃から、しっかり日焼け止め対策をするのは、骨にとって危険ではないのでしょうか？



皮膚への悪影響を減らすことの方が重要なのでしょうか？

ご質問内容は理論的には正解です。ヒトの皮膚にはコレステロールの一種でビタミンD3の前駆体である7-デヒドロコレステロールが存在し、この物質は紫外線に当たることでビタミンD3に変化します。ビタミンD欠乏は、骨軟化症(くる病)を生じさせ、骨の痛みや、体重増加時には骨折などの症状を生じさせます。

しかし、因みに第6次改訂日本人の栄養所要量におけるビタミンD量は日光に全く当たらなくても不足しない量として示されています。普通に生活していれば大丈夫です。曇りの日でも６０％から８０％の紫外線は透過していますし。

それよりも、シミやそばかす、しわや皮膚がんの原因になる紫外線の被爆量を減らすことが第一です。

紫外線は皮膚の老化の大きな要因です。

ビタミンA、ビタミンB、ビタミンC、ビタミンEを摂取すると 体にどんな効果がありま...

ビタミンA、ビタミンB、ビタミンC、ビタミンEを摂取すると

体にどんな効果がありますか？

http://www.hptemplate.com/info/article/vitamin/036.htm



ビタミン剤には 油溶性ビタミン（ビタミンＡ・Ｅ）は摂取量に制限があり 服用量を守ることが必要です。

ビタミンＥには 血流改善効果・女性の冷え症改善効果・ホルモン調整効果・もあります。



水溶性ビタミン（ビタミンＢ・Ｃ）は過剰摂取しない限りは 皮膚の粘膜や血液をきれいにし・美肌効果・血流改善効果・動脈硬化を防止・抗ガン作用もあります。

高齢になり骨粗鬆症になると カルシュウムとビタミンＤ が必要になります。



ビタミンCの多い食品と、食品のビタミンCの含有量一覧表

http://www.eiyoukeisan.com/calorie/nut_list/vitamin_c.html



ビタミンEの多い食品と、食品のビタミンEの含有量一覧表

http://www.eiyoukeisan.com/calorie/nut_list/vitamin_e.html



その他参考まで↓

http://www.eiyoukeisan.com/calorie/nut_list/cholesterol.html

適量なら元気になるかもしれません。過剰なら内臓に負担がかかるか病気になります。



まともなご飯を食べているなら、なんの変化もないと思います