血中ビタミンD濃度[25(OH)D]を上げる方法はありますか？骨密度が低いです。

血中ビタミンD濃度[25(OH)D]を上げる方法はありますか？骨密度が低いです。

骨密度が低いため色々検査をしたのですが

ビタミンDの血中濃度が低いらしいです。

これはどうやったら上がるのでしょうか？



ビタミンD3製剤を処方されましたがそれを飲んだら

十分なのでしょうか？



日光浴も良いとは思うのですが時間はどのくらいなのでしょうか？

ビタミンDは紫外線にあたる事で体内で合成されます。

時間は１日３０分ぐらい十分だそうです。

紫外線に当たるのが目的なので直射日光に当たらなくても木陰やレースのカーテン越しでも大丈夫ですよ。

それと食物からも摂取できます。

魚やきのこに多く含まれています。

特にまぐろ、かつお、鮭、きくらげです。